解説↓
シリアル→ 加工の過程で砂糖や油が添加されていることが多く、朝から食べると血糖値が急上昇しやすい。
ご飯→ 脂質がほぼゼロ。粒状で消化が緩やかなため、腹持ちが良くエネルギーとして燃焼されやすい。玄米だとなお良いです。もちろん食べ過ぎには気をつけて。
菓子パン→ 小麦粉×砂糖×バターの塊。栄養が少なく、脂肪を溜め込む「糖質＋脂質」の最悪コンビ😭
全粒粉パン→ 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を抑え、代謝を助けるビタミンB群も摂取してくれます😌
豚骨ラーメン→ 高GI値の細麺と、飽和脂肪酸たっぷりのスープ。塩分も高くむくみの原因に💦
蕎麦→ 低GI食品の代表格。タンパク質やルチンを含み、脂肪の蓄積を抑えてくれる、痩せ糖質
豚バラ肉→ タンパク質,おかず,と見せかけてほぼ油。あっという間にカロリー&脂質オーバーになります😭
豚ヒレ肉→ 高タンパク・低脂質。L-カルニチンを含み、脂肪燃焼をサポートしてくれる効果も！
魚フライ →衣が油を吸収し、カロリーが爆増。酸化した油は代謝を下げる原因に💦
焼き鮭→ 良質な脂（オメガ3）が豊富。良質なタンパク質源として優秀です。代謝を上げ、アンチエイジング効果も期待大！
オムレツ→ 調理に使うバターや油、牛乳のカロリーがプラスされがち😭作るなら、油を極力減らしたり、低脂肪乳にすると◎
ゆで卵→ 油を使わず調理できる。腹持ちも良いのでダイエット向きです😌
チョレギサラダ→ ごま油で高カロリーに。ドレッシングだけでご飯1杯分になることも💦
ノンオイルドレッシングサラダ→ 野菜の低カロリーで満腹感と栄養を取れるメリットを最大化してくれます✨
洋菓子→ 生クリームやバターなど「脂質」が多い。体脂肪になりやすい。
和菓子→脂質がほぼ無いため、洋菓子と比べるとカロリー過多になりにくい。
コーラ）→ 大量の液糖が血糖値をスパイクさせ、インスリン（肥満ホルモン）をドバドバ出します。
水→代謝の基本。老廃物を流し、脂肪燃焼効率を最大化します。
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