体脂肪27%→23%まで落ちたときのダイエット
【リアルな食事編】
・朝はだいたい納豆キムチご飯＋前日の残り
・白米は3食ちゃんと食べてた（抜くと普通に間食増える）
・コンビニ行くなら鮭おにぎりとか和食系
・脂質は1日45gくらい意識
・タンパク質は意識してとる（毎日プロテイン飲んでた）
・肉は鶏肉メイン（皮は外す）
・豚バラは避けてた
・魚は週2くらい、ほぼ鮭。お寿司、刺身とか。
・調理油はなるべく油使わない
(脂質めっちゃカットできる)
・飲み物は水かお茶
・お菓子は我慢というより、ちゃんと食べるようにしたら欲がほぼなくなった
・甘いもの食べたい時は
オイコス、グミ、みたらし団子、カステラ（脂質低め）
・菓子パンは食べてない
・もし食べるなら美味しいパン屋で買う
・スタバでは紅茶を選ぶ
こんな感じでやってました🐒
保存して参考にしてみてね👀
#ダイエット #ボティメイク #食事管理
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