レシピはこちら↓
【材料】
・鮭 1切れ
・スライス玉ねぎ 適量
・ブロッコリー 5個
・しめじ 適量
・えのき 1/4袋
【タレ】
・マヨネーズ 大さじ2
・味噌 大さじ2
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ2
【作り方】
①クッキングシートに、鮭、野菜を乗せる
②混ぜた調味料を鮭にかける。
③キャンディーのように包んで冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ
【食べる時】
一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨
一＜フライパンで蒸す＞
フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成
＜レンジで蒸す＞
凍ったままのキャンディー包みをお皿に乗せてラップをし、600w6分加熱したら完成
✅栄養素
カロリー 397kcal
タンパク質 36g
脂質 16g
炭水化物 26g
────────────────────
21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます！
後で見返せるように
いいねと保存よろしくお願いします🫡
他の投稿はこちら➡@reo_recipe04
────────────────────
#ダイエットレシピ
#時短レシピ
#高タンパク
#ダイエット
#ワンプレート
コメント