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【材料】
・鯖 半身1枚
・酒 大さじ2
・生姜 適量
・ほうれん草 適量
【タレ】
・すりごま 大さじ2
・砂糖 大さじ1
・醤油 大さじ1
・大根おろし 適量
・ポン酢 適量
・トマト・ネギ・ごま（お好みで）
【作り方】
①沸騰したお湯に鯖、酒、生姜を入れて7分
②すりごま、砂糖、醤油を混ぜておく
③レンチンしたほうれん草と和える
④ふんわりラップをして、レンジで600w6分
⑤具材を盛り付けて完成
✅栄養素
カロリー 344kcal
タンパク質 27g
脂質 21g
炭水化物 18g
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21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます！
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