多くの人が10回3セットに
こだわりすぎていますが、
それでは筋肉はつきにくいです😅
特に初心者にとって、
筋トレ1年目は筋肉がつきやすい
ボーナス期間なので、
最大限に活用しましょう！
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📍総負荷量を意識してください
総負荷量はセット数と回数を掛けた数字です。
例えば、1キロのダンベルを10回3セットすれば
総負荷量は30キロになります。
同じ総負荷量なら、
低重量でも高重量と同じ効果があります😌
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📍筋肥大の最適回数
筋肥大には1セット39回までが一番効果的です。
この範囲内で総負荷量を意識してトレーニングしましょう！
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📍記録を取る
総負荷量を把握するために、
トレーニングの記録を取ることは必須です。
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📍筋トレ初心者へのアドバイス
初心者はフォームを覚えることが最優先です。
高重量よりも低重量で安全に行いましょう！
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次回のトレーニングから実践してみてください💪
筋トレは辛いと感じる時もありますが、
継続することで必ず結果が見えてきます。
自分の限界を超え、一歩ずつ前進していきましょう！
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