バナナとヨーグルトのおかげでしっとり💕バナナの優しい甘さとハイカカオチョコレートのビターな風味が相性バッチリ✨
食物繊維たっぷりのおからパウダーとバナナ、ヨーグルトでお腹いい感じだよ😁👍
出来立てのほわほわチョコとろ〜んも、冷やしたしっとりもどっちも美味しいよ😚💕良かったら作ってみてね！
＼おすすめポイント／
・材料を混ぜてレンジでチンするだけの簡単・時短レシピ✨
・グルテンフリーレシピ✨小麦アレルギーの方も食べられるよ
・甘い完熟バナナを使うので、砂糖要らず！バナナはダイエット向きな食品！炭水化物が多めですが、吸収が緩やかなでんぷんや食物繊維が多く含まれるので、糖質制限中やダイエット中でもOK
・バナナのGIは47、血糖値をあげにくい低GI食品。またむくみや便秘予防に効果的
・小麦粉の代わりにおからパウダー使用で糖質オフ！
おからパウダーには不溶性食物繊維が豊富。便秘解消 · 低カロリー · 大豆の成分が脂肪を撃退、満腹感を感じやすいなど、ダイエットに効果的
1/2個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…121.2kcal 【糖質】…14.0g
【タンパク質】…3.8g 【脂質】…4.0g
※チョコレート効果カカオ72%、1個あたり2枚の場合
【材料 直径12cmの耐熱ボウル1個分】耐熱保存容器や丼などでもOK！
・熟したバナナ …1本（皮をむいて100g)⠀
・卵 …1個
・プレーンヨーグルト…50g
・微粉おからパウダー…20g
(イデアさんの「奇跡のおから」使用）
・ベーキングパウダー…3g
・チョコレート効果カカオ72%…2〜3枚
※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを推奨！
口当たり良く仕上がるよ😊商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！
【作り方】
1.ボウルにバナナを入れて、フォークでつぶす。
※少しかたまりが残っていても大丈夫
2.卵、ヨーグルト、おからパウダーを入れてなめらかになるまで混ぜる。
3.チョコレートを割り入れる。ベーキングパウダーを入れて、手早くしっかり混ぜる。
4.ゆすって平らにしたら、トントンして空気を抜く。
5.ラップなし600Wのレンジで3分30秒加熱する。
6.ボウルをゆすって取り出したら、粗熱が取れるまで冷ます。
出来立てのほわほわも冷蔵庫で冷やしたしっとりも、
どっちも美味しいよ！
ポリ袋に入れて（またはラップをして）冷蔵庫で2時間くらい冷やしたら完成！
↓お問い合わせはこちらへ！😊
https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo
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