#ダイエットvlog #dietvlog #ダイエット
みなさんこんにちは！さやぞうです🌷
今回は最近の4日間の食事をまとめてみました！
チートデイ続きだったので、久々のガチダイエット💨
鶏肉のジャンボパック買ったから肉料理ばっかだけどレシピまとめておきます👇🏻
【レシピ】
Day1
■親子丼
卵 1個
鶏もも肉 100g
めんつゆ 大さじ1
パルスイート 小さじ1
■豆乳スープ
鶏もも肉 200g
玉ねぎ 1/4個
ほうれん草 1/4袋
にんじん 1/4個
コンソメキューブ 1粒
豆乳 200ml
水 200ml
Day2
■鶏肉の甘酢照り焼き丼
鶏もも肉 200g
カンタン酢 大さじ2
キャベツ 30g
■脂肪燃焼スープ
鶏もも肉 100g
玉ねぎ 1/4個
トマト缶 1/2缶
コンソメキューブ 1個
キャベツ 1/4個
しめじ 1/2袋
セロリ 1/4袋
ホエイ(または水)100ml
Day3
■鮭榎ご飯
お米 2合
榎 1/2袋
鮭 2切れ
刻みネギ 適量
料理酒 大さじ1
醤油 大さじ1
鶏ガラの素 大さじ1
■オートミールグラノーラ
オートミール 100g
ミックスナッツ 適量
レーズン 適量
オリーブオイル 大さじ1
蜂蜜 大さじ1
Day4
■鶏肉のトマト煮込み
鶏もも肉 200g
玉ねぎ 1/4個
トマト缶 1/2缶
コンソメキューブ 2個
ブロッコリー 1/4房
セロリ 1/2本
水100ml
ケチャップ 小さじ1
ニンニクチューブ 小さじ1
ソース 少量
[目次]
00:00 OP
00:17 Day1
03:44 Day2
07:27 Day3
11:39 Day4
14:49 ED
♡- – – – – – さやぞうの自己紹介- – – – – -ഒ˖°
服と韓国が大好きな社会人です👧🏻
身長152cmの標準体型なので、コーデや購入品など低身長の方は参考にしやすいかと.ᐟ.ᐟ
韓国についてはkpop、韓国料理などなんでも好きです！笑 韓国旅行にもよく行くので最新の韓国情報をお届けします🇰🇷
過去に4ヶ月で-13キロのダイエットに達成したのでその時のダイエット法なども発信しています🏃♂️
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