どうも、りのです！
今回はよく質問いただく運動内容について答えてます🙌
【1】家でできる運動や有酸素は？
→踏み台昇降がおすすめ！私は楽天で踏み台買ったけど、雑誌を10センチくらいの高さまで積んでガムテープで巻いて作ることもできます。
寝起き空腹のまま水だけ飲んで、30分だけやってるよ！
【2】子供がいてもできる運動は？ヒップアップトレーニングがいい！
→ワイドスクワットおすすめ！動画ではバンド使ってるけどなしでも十分効果あるよ。バンドは100均にも売ってる。私は楽天で買った🥰
【3】家出ながら運動は？
→テレビ見ながらお尻パカとかしてる！あとスクワットもしてる。踏み台昇降もテレビ見ながらできるよ！
【4】家でできる筋トレは？
→ブルガリアンスクワットがおすすめ！私は慣れてるからダンベル持ってるけど、初心者さんはきついと思うからはじめは5回くらいからはじめてみて。
ダンベル持ってない人は可変式購入してみて。私は片方最大6キロ（2つで12キロ）でやってる。
1セット10回を3セット。
ヒップスラストも同じ回数。お尻と裏太ももに効く。
【5】移動は？
→基本歩き。自転車はあんまり使わない。スーパーも片道20分かけて行ったりしてる。車は持ってないからその分たくさん歩いてる。
【6】ジムでの筋トレは？
・ブルガリアンスクワット
・ハックスクワット
・ワイドスクワット
・デットリフト
・ヒップスラスト
このあたりから最低3つ選んでる。
トレーナーさんいる時は、30〜35キロ10回3セット。
ブルガリアンとワイドは必ずやってる。
【7】ストレッチは？
→お風呂上がりに必ずやってる！
とにかく裏太もも、お尻をほぐすストレッチだけ。YouTubeとか見てない。秒数も適当！とにかく伸びてるなぁ。いた気持ちいなぁくらいまで。
背中も痩せ筋あるからしっかり伸ばす！特にスマホよく見る人やろうね！猫背はお腹ぽっこりつながる。
100日ダイエット企画してからまもなく30日。
体重は-2.1キロからあんまり変わらずだけど、見た目がかなり変わってきて顔周りもスッキリしてきたよ✨
お腹もフォロワーさんがわかるほどかなりスッキリしてきた。
100日まで残り70日少し。
体重ももちろん減らすけど、見た目をスッキリさせるように頑張りたいと思います！
他質問あったらコメントに残しててね🥰
一緒に頑張りたい人は「🔥」ってコメント嬉しいです🙇♀️
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