今回は、低糖質レシピですやっぱり美味しくないと続かないのが本音…
ご飯が無くても、しっかりとお腹が満たされるレシピになってます
美味しく健康的に、綺麗になれたら素敵
私自身、ここ最近 調子に乗って食べていたら太ってしまい
反省しつつ、低糖質に切り替えて
頑張ろうと思った今日この頃…
あぁ～やっちゃったぁ 頑張ります！
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ちびかばクッキング
レシピ本「かんたん自炊レッスン」発売決定！
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ページ数は160ページです
レシピ数100品
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●00:00 オープニング
●00:44 白滝とワカメのトマト ナムル
●05:55 豆腐と海老のフワフワ焼き
●11:47 ちぎりコンニャクと根野菜の金平
●18:14 ピーマンときのこの鯖カレーソテー
●21:53 むね肉とニラのピリ辛 味噌炒め
●26:38 茄子餃子
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↓低糖質レシピ 再生リスト↓
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＼＼白滝とワカメのトマト ナムル(4食分)／／
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
・全部の糖質 約8g ・1/4食分の糖質 約2g
＜材料＞
・白滝 600g
・乾燥ワカメ 大さじ2
・トマト2コ(380g)
・白ごま 大さじ1
＜調味料＞
・塩 小さじ2
(白滝の塩もみに使います)
・塩 小さじ1/2
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油 小さじ2
・ごま油 小さじ2
＼＼豆腐と海老のフワフワ焼き(16コ分)／／
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 ×
・全部の糖質 約30g ・1コ分の糖質 約1.9g
＜材料＞
・絹ごし豆腐 1丁(300g)
・小さい冷凍むきエビ(190g)
・大判海苔 1枚～2枚
(海苔は何枚使ってもOKです)
＜調味料＞
・塩 小さじ1/2
・片栗粉 大さじ3
・油 適量
＼＼ちぎりコンニャクと根野菜の金平(4食分)／／
★冷蔵保存 5日間 ★冷凍保存 ×
・全部の糖質 約28g ・1/4食分の糖質 約7g
＜材料＞
・ごぼう 1本(160g)
・人参 1/2本(70g)
・コンニャク 1枚(400g)
・輪切りの鷹の爪 適量
＜調味料＞
・塩 小さじ1
(コンニャクの塩もみに使います)
・ごま油 小さじ2
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ2
・醤油 大さじ1と大さじ1/2
・和風顆粒だし 小さじ1/2
＼＼ピーマンと きのこの鯖カレーソテー(4食分)／／
★冷蔵保存 4日間 ★冷凍保存 1ヶ月
・全部の糖質 約12g ・1/4食分の糖質 約3g
＜材料＞
・ピーマン 4コ
・椎茸 5コ
・エリンギ 3本
・鯖の水煮缶 1缶
・ニンニクのみじん切り 小さじ1
＜調味料＞
・オリーブオイル 小さじ2
・塩 少々
・コショウ 適量
・カレー粉 小さじ1
＼＼むね肉とニラのピリ辛 味噌炒め(4食分)／／
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
・全部の糖質 約27g ・1/4食分の糖質 約6.8g
＜材料＞
・皮なし鶏むね肉 1枚(300g)
・ニラ 1束
・すりおろしニンニク 小さじ1/2
＜調味料＞
・塩コショウ 適量
・片栗粉 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・酒 大さじ1
・みりん 大さじ1
・味噌 小さじ2
・豆板醤 小さじ1/2
＼＼茄子餃子(40コ分)／／
★冷蔵保存 3日間 ★冷凍保存 1ヶ月
・全部の糖質 約27g ・10コ分の糖質 約6.8g
＜材料＞
・茄子 5本
・豚ひき肉 150g
・ニラ 1/2束
・玉ねぎ 1/4コ
＜調味料＞
・塩 1/4
・コショウ 適量
・味噌 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・油 適量
・水 大さじ2
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ちびかばちゃんの頭の上にある小鳥さんは
何年も前になりますが
ミータングmeetang&co.さんの作品を娘が参考に作り
私にプレゼントしてくれた物になります
大変可愛くてお気に入りです?
思わず、ちびかばちゃんの頭の上に♪
分かりやすくてかわいい作品が沢山です?
チャンネル名:meetang &co. (ミータングさん)
URL:https://www.youtube.com/@meetangAndCompany
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#低糖質レシピ#作り置き#ちびかばクッキング
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