今回は筋トレと有酸素運動が一度にできる「マウンテンクライマー」を紹介します。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっている当メニューは、全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込めるトレーニング方法のひとつです。
両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず背中が丸くならないようにして、体幹部は動かさない意識で行なうことが重要。有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なえるメニューです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《マウンテンクライマーの正しいやり方》
1. プッシュアップの姿勢を作ります。
2. 片足ずつ胸の方に膝を引き上げていきます。
3. リズムよく繰り返しましょう。
《実施回数》
30秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 動画スタート。
0:28 膝を前に出さずにお尻のほうに蹴ってしまうとトレーニング効果がダウン。
0:55 しっかり足で踏ん張らないと足首をひねりやすいので注意
1:07 フォームが崩れないよう意識
《特に鍛えられる部位》
・腸腰筋
・腹直筋
・大臀筋
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修者プロフィール］
“鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000”
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＜Text：MELOS編集部＞
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