👇🏻肝臓を労わる具体的な食べ物・食材の選び
👇スーパーで買える！食べて健康的に痩せる神食材トップ５
その無理な運動、痩せるのには逆効果かも👀？
痩せない本当の原因は「内臓の疲れ」かもしれません！
胃・肝臓・腸を労って代謝を上げて、無理なく脂肪を落としましょう！
更年期世代が痩せるために運動よりも先にすべき、「内臓ケアの食事法」を管理栄養士が徹底解説します👍
▶ 目次
00:00:00 オープニング
00:00:30 1.肝臓の疲れが痩せない原因かも
00:02:13 ①痩せるのに「内臓ケア」が大事な理由
00:05:13 ②肝臓の役割とダイエットとの関係
00:09:01 ③ダイエットでケアが必要な臓器
00:10:52 ④臓器別の内臓ケア方法
00:15:22 ⑤肝臓を回復させる食材トップ3
00:19:26 ⑥内臓ケアによる体の変化
00:21:20 無理に頑張らないで休むのも大事
00:23:57 2.更年期太りとの向き合い方
00:44:22 3.更年期ダイエットに必須な「腸活」の基本
01:17:06 4.更年期ダイエットは油を味方につける（MCTオイル）
01:42:41 5.ダイエットと血糖値の関係（食前の高カカオチョコ🍫）
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動画内で紹介した、見て欲しい動画です☺️
脂肪燃焼の流れや基礎代謝のことを、ダイエットの基礎知識をまるっと知りたい方はこちら
👉https://youtu.be/5x7oAzv7QGI
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【今回の参考文献】
身体活動とエネルギー代謝、基礎代謝の構成内容
（厚生労働省｜健康づくりサポートネット）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-02-003
加齢に伴うエネルギー代謝と基礎代謝量の臓器別内訳
（厚生労働省｜健康づくりサポートネット）
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-07-002
脂肪細胞の構造と機能の違い、体内でのホルモン反応について
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656312/
スルフォラファンを豊富に含むブロッコリースプラウトエキスは男性被験者の肝機能異常を改善
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26604653/
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）の摂取は、肝臓の中性脂肪を減少させ、抗炎症作用により脂肪肝（NAFLD）を改善する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20384846/
大豆イソフラボンは更年期のホットフラッシュの頻度と重症度を軽減
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433977/
【参考情報】
厚生労働省｜健康・医療
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/index.html
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