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▶︎10分
Round１【右向】
1 マーチ
2 スロージャブ ８回
3 クイックジャブ ８×２セット
4 スローストレート ８回
5 クイックストレート ８×２セット
6 休憩(８×４）
7 ニーアップ ８回
8 クイックニーアップ ８×２セット
9 休憩(８×４）
10 ジャブ＋ストレートMIX ８×４セット
11 ジャブ→ストレート→ジャブ→ホールド ４回
12 ジャブ→ストレート→ジャブ→ニーアップ ８回
13 休憩(８×４）
14 グーパー ８回
15 ジャンピングジャック ８×４セット
16 ジャブ→ストレート→ジャブ
→ニーアップ(ジャンピングジャック） 交互４セット
Round２【左向】
1 マーチ
2 スロージャブ ８回
3 クイックジャブ ８×２セット
4 スローストレート ８回
5 クイックストレート ８×２セット
6 休憩(８×４）
7 ニーアップ ８回
8 クイックニーアップ ８×２セット
9 休憩(８×４）
10 ジャブ＋ストレートMIX ８×４セット
11 ジャブ→ストレート→ジャブ→ホールド ４回
12 ジャブ→ストレート→ジャブ→ニーアップ ８回
13 休憩(８×４）
14 グーパー ８回
15 ジャンピングジャック ８×４セット
16 ジャブ→ストレート→ジャブ
→ニーアップ(ジャンピングジャック） 交互４セット
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