朝の過ごし方は、
その日の代謝と血糖コントロールを左右します。
特に意識したいのはこの3つ。
① 朝食を抜かない 🍽️
空腹時間が長いと、次の食事で血糖値が上がりやすくなります。
② 糖質だけで済ませない 🍞☕
パンや甘い飲み物のみだと吸収が速く、血糖値が急上昇しやすい。
③ 睡眠不足を軽視しない 😴
睡眠が不足するとインスリン感受性が低下し、血糖コントロールが乱れやすくなります。
血糖値が急上昇すると、
それを下げるためにインスリンが分泌され、
結果として脂肪合成が進みやすくなります 📈
体脂肪管理は、
「食べる量」だけでなく「血糖の安定」も重要。
朝は
・タンパク質 🥚
・食物繊維 🥗
・適量の糖質 🍚
を意識して、緩やかなスタートを。
習慣は小さな積み重ね。
まずは朝から整えていきましょう。
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