【ダイエット中の外食】これなら安心10選
1. そば屋→ざるそば+鴨せいろ
→ そばはGI値が低い
うどんより血糖値上がりにくい
【選び方】
・ざるそば・かけそば
・鴨せいろでタンパク質プラス🦆
・天ぷらそばは避ける
2. 定食屋→焼き魚定食
→ 定食屋は最強のダイエット場所
【ポイント】
・ご飯は茶碗1杯まで
・タンパク質豊富な魚
・味噌汁で満足感UP
・野菜の小鉢もつける🐟
サバ・鮭・ホッケがおすすめ
3. 丼もの→海鮮丼（ご飯少なめ）
→ タンパク質たっぷりで低脂質
【ポイント】
・ご飯少なめで注文
・脂の多いトロは控えめに
・わさび多めで代謝UP🍣
・マグロ・サーモン・イカ・タコ
4. 居酒屋→焼き鳥・刺身
→ 居酒屋は意外とダイエット向き
【選び方】
・焼き鳥は塩で（タレは糖質高い）
・枝豆・冷奴も◎
・刺身でタンパク質
・揚げ物・締めのご飯は避ける🍢
5. 牛丼→牛皿定食（ご飯別盛り）
→ 牛丼そのものは高カロリー
【賢い選び方】
・牛皿（肉だけ）を注文
・ご飯を別で少量
・野菜サラダをプラス
・味噌汁も追加🥩
ご飯量をコントロールできる
6. 中華→麻婆豆腐定食
→ 豆腐でタンパク質＋低カロリー
【選び方】
・麻婆豆腐・回鍋肉・酢豚
・ご飯は少なめで
・野・チャーハン・餃子は避ける菜炒めも追加🌶️
7. ファミレス→ステーキ（赤身）
→ 赤身肉は高タンパク低脂質
【選び方】
・霜降りより赤身
・ライス抜きも検討
・ソースは少なめに🥩
・サラダバーがあれば野菜たっぷり
8. カフェ→グリルチキンサラダ
→ タンパク質＋野菜の黄金コンビ
【選び方】
・パスタ・サンドイッチより
・ドレッシング別添え
・パンは半分だけ
・コーヒーはブラック☕
9. 焼肉→塩タン・ハラミ
→ 脂身の少ない部位を選ぶ
【選び方】
・タン塩・ハラミ・ヒレ
・カルビ・ロースは控えめ
・野菜も焼く
・ご飯より肉でお腹いっぱいに🥩
10. コンビニ→サラダチキン+おにぎり
→ コンビニは最強のダイエット場所
【組み合わせ】
・サラダチキン（タンパク質）
・おにぎり1個（糖質適量）
・サラダ追加
・お茶か水🍙
※紹介している内容は、
外食時のメニュー選びの一例です。
体質や活動量によって適量は異なります。
日常の食事選びの参考としてご覧ください。
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