レンチン4分！混ぜるだけ！
シーフードチーズリゾット✨
濃厚！こくうま！なのにダイエットメニュー！
【材料】1人分
●マンナンごはん 140g
●しめじ 50g
●枝豆 20g
●シーフードミックス 40g
●ツナ水煮缶 1缶
●コンソメ 小さじ1
●塩胡椒 少々
●ピザ用チーズ 30g
●無調整豆乳 100cc
・ブラックペッパー（お好みの量で）
【作り方】
1.耐熱容器に●を入れて軽く混ぜる。
2.ふんわりとラップをしてレンジで600w約4分加熱する。
3.シーフードに火が通っているか確認し、お好みでブラックペッパーをかけたら完成！
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🔥 ダイエット効果
✔ マンナンごはんで 糖質・カロリー大幅カット
✔ たんぱく質32gで 筋肉量キープ
✔ チーズ入りで 満足感が高く間食防止
✔ レンチン調理で 余計な油ゼロ
✔ 夜ごはんにも使いやすいカロリー設計
✔ 噛む回数UPで食べ過ぎ防止
📍栄養と体への効果などを知りたい人はお気軽に聞いてください！
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このチャンネルでは、食事改善のみで2年で20kg痩せた方法について発信しています！
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