🔥 痩せるホルモンは「材料」で決まる
ダイエットがうまくいくかどうかは、意志よりも体の仕組みに左右される。
特に重要なのが 痩せるホルモン が正常に働くかどうかだ。
ホルモンは魔法ではなく、
特定の栄養素（＝材料）から体内で合成されている。
つまり、材料さえ満たしてあげれば、
誰でも自然と「痩せる体」に変わっていく。
痩せるホルモンにはいくつか種類があるが、
特に影響力が大きいのは以下の5つだ。
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① アディポネクチン（脂肪燃焼ホルモン）
「やせホルモン」と呼ばれ、脂肪を燃やしやすくする働きがある。
材料は たんぱく質、マグネシウム、オメガ3、ビタミンD。
これらが不足するとアディポネクチンは作られにくい。
逆に、鶏肉・卵・魚・ナッツ・海藻をしっかり摂れば、
脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなる。
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② GLP-1（食欲を自然に下げるホルモン）
近年“痩せ薬”として有名になったホルモンだが、
もともとは腸内で作られている。
材料になるのは 腸内細菌が発酵するエサ。
具体的には、水溶性食物繊維、発酵食品、レジスタントスターチ（冷やご飯）など。
味噌汁、海藻、ヨーグルト、オートミール、冷やご飯。
これらを少しずつ食べるだけでも GLP-1 は増え、
自然に食欲が落ちていく。
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③ レプチン（満腹ホルモン）
レプチンは脂肪細胞から作られるため、
痩せる過程で分泌量は減るが、
感受性（効きやすさ）を上げる栄養素が存在する。
必要なのは、亜鉛・マグネシウム・オメガ3・ポリフェノール。
肉・魚・ナッツ・緑茶・コーヒーなどがこれに該当する。
満腹感を感じやすくなることで、
自然と食べ過ぎを防げる。
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④ 甲状腺ホルモン（代謝のエンジン）
基礎代謝を決定するホルモン。
材料は ヨウ素・亜鉛・セレン・鉄 など。
海藻、卵、魚、赤身肉を不足させると
代謝が落ちて痩せにくくなる。
また、糖質を極端に抜くと甲状腺ホルモンが低下しやすいため、
夜に少量のご飯や芋を入れるほうが代謝は安定する。
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⑤ インスリン感受性（脂肪を燃やす力そのもの）
インスリンは「太るホルモン」と誤解されがちだが、
正常に働くとむしろ脂肪を燃やす方向に作用する。
材料はマグネシウム、クロム、ビタミンD、食物繊維。
ナッツ、ほうれん草、海藻、魚、卵、きのこなどが有効だ。
インスリンが正しく働くほど、
脂肪はエネルギーとして使われやすくなる。
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🔥 痩せるホルモンの材料は、実はかなりシンプル
痩せるホルモンをすべて網羅する食材は意外と決まっている。
鶏肉・卵／魚／野菜・海藻／味噌などの発酵食品／冷やご飯
この組み合わせだけで、
アディポネクチン、GLP-1、レプチン、甲状腺ホルモン、
インスリン感受性の材料がすべて満たされる。
つまり、
適切な材料を毎日少しずつ摂るだけで、
自然と痩せるホルモンサイクルが回り始める。
ダイエットは「気合い」ではなく、
体の仕組みに材料を与えてあげること。
この視点を持つと、痩せることがぐっと簡単になるよ。
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