☘材料 ( 2人前)
✎食材
【照り焼きチキン】
鳥もも肉⋆⋆⋆⋆⋆200g
すき焼きのタレ⋆⋆⋆⋆⋆⋆大さじ2
にんにくチューブ⋆⋆⋆⋆⋆3cm
生姜チューブ⋆⋆⋆⋆⋆⋆3cm
【タルタルソース】
茹で卵⋆⋆⋆⋆⋆⋆2個
無脂肪ヨーグルト⋆⋆⋆⋆⋆⋆40g
砂糖⋆⋆⋆⋆⋆⋆小さじ1
塩胡椒⋆⋆⋆⋆⋆適量
🌱作り方
①ゆで卵を準備する。沸騰したお湯に10分以上入れる。
②鶏肉を一口サイズに切って、ジップロックに調味料を入れる。
冷蔵庫で10分寝かす。
③その間にタルタルソースを作る
※少し酸味がありますが、照り焼きチキンと合わせれば美味いです。ブラックペッパー入れるのもおすすめ。
④フライパンにオリーブ1g敷いて、寝かせた②を火が通るまで炒める。
⑤白米の上に照り焼きチキンを乗せてタルタルソースをかけたら完成🌟
カロリー 218kcal
タンパク質 27g
脂質 11g
炭水化物 7g
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#ダイエット #ダイエットレシピ
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