🍙⛩️🙏✨
タイムリストリクテッド・イーティング
（Time-Restricted Eating、TRE）は、
食事の時間帯を選ぶことで健康を促進する食事法👀✨
この方法は1日の食事時間を6〜12時間に限定し、
残りの時間を断食状態とすることが一般的💡
🧠 TREの基本的なやり方
TREでは、食事を1日6〜12時間の時間帯に集中させ、
残りの時間は断食する。
例えば、「16:8」スタイルでは、
16時間の断食と8時間の食事時間を設ける。
この方法は、体内時計（サーカディアンリズム）
と一致させることで、代謝や健康に良い影響を
与えるとされています⌛️🌏✨
🌟実践のポイント
食事時間の設定
自分の生活リズムに合わせて、
食事時間を6〜12時間の範囲で設定する。
⚠️まずは、生活リズムに合わせて「食べる時間」を設定。
無理なく続けられることが大切なので、
（断食時間:食べる時間）
16:8法▶︎朝に食欲がない人、夜に食べたい人向け
14:10法▶︎初心者・女性におすすめ（負担が少ない）
12:12法▶︎ゆるく始めたい人
女性はホルモンバランスが繊細なので、
最初は「14:10」や「12:12」から始めるのがおすすめ。
食事内容の選択
栄養バランスの取れた食事を心がけ、
過剰なカロリー摂取を避ける。
水分補給
断食時間中でも水分は積極的に摂取し、
脱水を防ぐ。
継続性
無理なく続けられるよう、
徐々に食事時間を調整する。
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