「健康のために運動を始めたいけど、一体どれくらいやればいいの？」
そんな疑問をお持ちの方へ、「運動処方の世界的なスタートライン」を5つのステップで解説します。
【動画で解説！運動の基本5ステップ】
ステップ①：週間目標（有酸素運動）
└ まずは中等度の運動（早歩きなど）を週150分！
ステップ②：筋トレ
└ 主要な筋肉（下半身・胸・背中）を週2回以上
ステップ③：強度の目安
└ 「ややきつい」けど息が上がりすぎないのがポイント
ステップ④：漸進ルール
└ 無理は禁物！週10〜20%ずつ負荷を増やす
ステップ⑤：安全チェック
└ 持病や服薬中の方は、必ず医師に相談を！
動画の最後には、具体的な「初心者向けメニュー例」もご紹介しています。
安全第一で、長く続けられる健康習慣を今日から始めてみませんか？
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▼上鶴間内科クリニックについて▼
当院は、相模原市南区にある内科・呼吸器内科のクリニックです。
患者さん一人ひとりの体の状態を丁寧に診察し、本当にそのお薬が必要かどうかを判断した上で、適切な治療をご提案します。
私たちは、安易に薬に頼るのではなく、日々の生活習慣こそが健康の土台だと考えています。
最も大切なのは、
✅ 食事
✅ 運動
✅ 睡眠
です。
【クリニック情報】
🏥 上鶴間内科クリニック
📍 〒252-0318 神奈川県相模原市南区上鶴間本町9-2-15
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当院では予防医療に向けて取り組んでいます。
SNSでも様々な情報を発信しておりますので是非ご覧ください。
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院長ブログ： https://note.com/takuya_iwasaki/all
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【ご注意】
この動画は、一般的な健康に関する情報提供を目的としており、特定の治療法や製品の効果を保証するものではありません。
持病をお持ちの方や、健康状態に不安がある方は、運動を始める前に必ずかかりつけの医師にご相談ください。
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