ボディメイクの正解は「1週間を型で回す」ことかなと思っております！
この動画では、食事8割（PFCの決め方／平日・外食の型）＋“見た目が変わる3種目”＋7項目チェックまで、初心者や働く女性でも続けやすい現実解をまとめました！
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【目次】
00:00 結論：型で回す／食事8割
01:05 体重より見た目（定義とゴールの共有）
03:30 食事カロリーとPFCの決め方
06:37 「タンパク中心」の具体（毎食20–35g）
07:45 平日型1日メニュー例
08:58 外食・コンビニの正解（順番ルール）
10:13 見た目が変わる3種目（RDL／プル／ブルガリアン）
11:47 日常活動（NEAT・睡眠・水・むくみ）
13:12 失敗あるある（頻度管理／測定迷子回避）
15:25 まとめ（7つのアクション）
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