知らずに続けても一生痩せない運動の真実🏃♀️
① プランクで脂肪は落ちない
プランクは体幹トレーニングであり、筋持久力や姿勢改善には有効ですが、消費カロリーは非常に低いです。さらに「部分痩せ」は基本的に起こらず、脂肪は全身から落ちるため、お腹だけ痩せることもありません。
② 有酸素だけだと筋肉が分解する
長時間の有酸素運動は、エネルギー不足状態になると筋肉（タンパク質）を分解してエネルギーに変えるリスクがあります。
③ 30分走っても、おにぎり1個でチャラ
ランニング30分の消費カロリーは体重にもよりますが約150〜300kcal程度。一方、おにぎり1個は約180〜250kcal。つまり「頑張った運動」が1回の食事で簡単に帳消しになるこれが“運動だけでは痩せない”最大の理由
④ ハードな運動より継続できる運動
研究でも、強度が高すぎる運動は継続率が低いことが分かっています。
継続できない＝消費カロリーも積み上がらない。結果として「軽くても続けられる運動」の方が脂肪は落ちやすい。
⑤ 毎日同じ運動は効率が落ちる
体は環境に適応するため、同じ運動を続けると消費効率が良くなりすぎて消費カロリーが減る（省エネ化）
「慣れ」はダイエットの敵。
強度や種目を少し変えることが重要
⑥ 運動頑張る人ほど食べ過ぎる
これはかなり多い。
運動後は食欲ホルモン（グレリン）が増え、さらに「運動したからOK」という心理で無意識に摂取カロリーが増える。結果：運動してるのに痩せない。
⑦ 運動量と脂肪燃焼は比例しない
脂肪燃焼は「運動量」よりも総カロリー収支（摂取−消費）で決まる。
どれだけ動いても、食べすぎれば脂肪は減りません。
⑧ 運動の消費カロリーは思ってるより少ない
多くの人が運動の消費カロリーを過大評価しています。
実際は、「1時間運動してもケーキ1個分いかない」これが現実です。
⑨ ダイエットは「食事9割・運動1割」
これは極端に聞こえますが、本質はここ。体脂肪の増減はほぼ食事で決まります。運動は補助としては優秀だけど、主役ではないです。
ゆるぞうをフォローするぞうって人はコチラ💁
@yuruzo_lab
コメント