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4ヶ月で6kg痩せたきいです♡ ̖́
今日は『鶏むね出汁茶漬けストック』🐔✨
最近仕事が繁忙期入ってしまって、
帰宅時間がめちゃくちゃ遅いんだけど😭
帰ってご飯作る気力もない時は
コンビニとか外食とかに頼りがちだったんだけど
この冷凍ストックを作ってからは
そんなこともなくなってる😭🤍
準備時間5分でパパッと食べられるの最高😭🤍
しかもタンパク質もしっかり摂れる✊❤️🔥
しっかり食べながら
ダイエット頑張っていこうね〜〜🫶
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【材料】
鶏むね肉 1枚
塩こしょう 少々
酒 大さじ2
ごはん 2合分
・鶏むね×梅しそ茶漬け 2個分
蒸し鶏 好きなだけ
梅干し 1〜2個
しそ（千切り） 2枚
いりごま 適量
・鶏むね×塩昆布茶漬け 2個分
蒸し鶏 好きなだけ
塩昆布 ふたつまみ
しそ（千切り） 2枚
いりごま 適量
・鶏むね×海苔わさび茶漬け 2個分
蒸し鶏 好きなだけ
きざみ海苔 ふたつまみ
わさびチューブ 1センチくらい
きざみネギ 適量
いりごま 適量
・出汁
お湯 100ml
白だし 小さじ1〜2
【作り方】
①鶏むね肉はフォークで数カ所刺し、塩こしょう、酒を振りかけて、600w5〜6分レンチンする。粗熱をとって割いておく。
②ラップを広げて材料をのせて、包んだら冷凍庫へ
③食べる時は600w1分半〜2分レンチン。
④出汁をかけたら完成〜！
【ポイント】
✔︎ごはんは、玄米や雑穀米にすると食物繊維も摂れてさらにgood👍
✔︎白だしは具材やお好みに合わせて調整してね🤍
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最後まで読んでくれて
ありがとうございます〜！
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@kii_dietrecipe45
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