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🎁 Cupom: RIQMONTEIRO
1/2 de xícara (40g) aveia em flocos
Pitada de sal
1/2 xícara (120g) leite desnatado
1/2 xícara (120g) água
2 colheres de sopa (20g) whey concentrado neutro
1/4 colher de chá (1g) adoçante em gotas eritritol OU a gosto
Cobertura 1:
1/2 unidade (50g) banana
1/4 colher de chá (1g) canela em pó
1/4 xícara (60g) iogurte grego desnatado
2 colheres de chá (10g) mel
Cobertura 2:
2 colheres de sopa (40g) geleia de frutas vermelhas sem açúcar
1 unidade (1g) raspas de limão
Cobertura 3:
1 colher de sopa (15g) pasta de amendoim
2 quadradinhos (20g) chocolate quebrado
2 colheres de chá (10g) mel
Cozimento: leve aveia, sal, água e leite ao fogo alto até ferver.
Cremar: reduza o fogo e cozinhe mexendo por 2-5 min, até encorpar.
Finalizar: misture a proteína em pó e o adoçante (opcional), ajustando a consistência com mais água se precisar.
Servir: finalize com a cobertura de sua preferência.
1 porção (banana com canela)
Calorias: 394 kcal
Proteínas: 33,2g
Carboidratos: 57,5g
Gorduras: 5,2g
Fibras: 5,2g
1 porção (pasta de amendoim com chocolate)
Calorias: 490 kcal
Proteínas: 29,7g
Carboidratos: 53,3g
Gorduras: 19,1g
Fibras: 6,4g
1 porção (geleia com raspas de limão)
Calorias: 321 kcal
Proteínas: 25,7g
Carboidratos: 49,6g
Gorduras: 5,2g
Fibras: 3,7g
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