① エクササイズだけでは痩せれない
解説：
運動は健康にとって非常に重要ですが、体脂肪を減らす主な要因は“摂取カロリー”です。
1時間の運動で消費できるカロリーは意外と少なく、食事の見直しなしでは大きな減量は難しいのが現実です。
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② 自分が提供している方法を、自分はやらない
解説：
本当に効果がある方法なら、自分自身が実践しているはず。
発信者が継続していない方法は、持続可能性に疑問がある可能性があります。
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③ 契約期間の結果より続ける方が１００倍大事
解説：
短期間での成果よりも、“その後も続けられる習慣”こそが本質。
一時的な成功より、生活の一部にできるかどうかが未来を左右します。
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④ 再現性低いのに「誰でも痩せます」と言ってる
解説：
人それぞれ生活環境・体質・ストレス状況は違います。
個別性を無視した「誰でも」は、科学的ではありません。再現性が高い方法ほどシンプルで地味です。
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⑤ 持続可能な方法を見つけた人だけが痩せる
解説：
一時的な努力ではなく、無理なく続けられる食事・運動・生活リズムを見つけた人が最終的に成功します。
「できるか」ではなく「続くか」で考えることが重要です。
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⑥ 実は「食事」がほぼ全て
解説：
体脂肪の増減はエネルギー収支で決まります。
運動よりもまず食事管理。特に間食・飲み物・外食の見直しが大きな差になります。
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⑦ 短期ダイエットはリバウンドが前提
解説：
急激な制限は代謝低下・ストレス増加を招きます。
元の生活に戻れば体も元に戻ろうとします。短期成功は“反動込み”で考える必要があります。
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⑧ 食事記録自分はつけてない
解説：
記録は「現実を見るツール」です。
つけていない人ほど、自分の摂取量を過小評価している傾向があります。数字は嘘をつきません。
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⑨ 他人の成功例は真似できない
解説：
生活リズム・仕事・家族構成・ストレス環境が違えば、同じ方法でも結果は変わります。
成功例は参考程度に、自分用にカスタマイズすることが大切です。
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⑩ 健康的な減量は１ヶ月に体重の３～５％
解説：
急激に落とすほど筋肉量も失われやすくなります。
月3〜5％のペースは、筋肉を守りながら脂肪を減らす現実的な目安です。
長期視点で考えることが、最短ルートになります。
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