↓作り方が分かりやすい本家↓
材料(4食分※本家と少し違います)
パスタ 400g
水 パスタが余裕で浸かる量
塩 水の量の1%
ブロッコリー 1株
鶏もも肉 400g以上
片栗粉 大さじ1/2
オリーブオイル(食材用) 大さじ1/2
ニンニクみじん切りチューブ 小さじ4
玉ねぎ 1/2玉
塩 小さじ1
トマト缶 2缶
塩 小さじ1
パルスイート 小さじ1/3
コンソメキューブ 1個
オレガノ 小さじ1
ブラックペッパー 適量（楽しいからってペッパーミルのやり過ぎ注意）
オリーブオイル 1容器ごとに小さじ1
水 1容器ごとに100ml
カロリーと三大栄養素
724kcal
タンパク質 45g←すごい！
脂質 21g←パスタにしては少ないが食べ過ぎ注意
炭水化物 88g
30歳までに絶対に垢抜ける一般オタク社会人のダイエット奮闘記
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