【足踏み体操で食欲ホルモンが有意に変化】
中年肥満女性を対象に、足踏み運動を含むサーキット体操が食欲調節ホルモンに与える影響を調べた研究結果が発表されました。
📝 26名を対象としたランダム化比較試験
📍 Kang et al. (2018), Journal of Physical Therapy Science
■結論：12週間の体操で食欲ホルモンが正常化
50歳前後の肥満女性26名を運動群と対照群に分け、12週間の介入を行いました。運動群は「足踏み運動」と自重エクササイズ（スクワット、腕立て伏せなど）を交互に行うサーキット体操を週5回、1回50分実施。その結果、運動群ではレプチン（満腹ホルモン）が16.1から13.9 ng/mlへ低下し、グレリン（空腹ホルモン）が588.5から821.4 pg/mlへ上昇しました。一方、何もしなかった対照群ではレプチンが増加、グレリンが低下と、逆の変化が見られました。
🧠肥満者の食欲ホルモン異常が改善する仕組み
運動による体重減少が、負のフィードバック機構を通じて食欲調節ホルモンのバランスを変化させ、エネルギー恒常性の調節に寄与すると考えられています。
※本研究は中年肥満女性を対象としており、結果の一般化には注意が必要です
※食欲ホルモンの変化は体重減少を伴うものであり、運動単独の効果ではありません
※個人差があるため、効果には個人によるばらつきがあります
継続的な運動がホルモンバランスの改善を高め、食欲の正常化に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか?」という限定合理性を最も大切にしています。
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