【材料】
●絹豆腐 90g
●米粉 90g
●ベーキングパウダー 2g
●塩 ひとつまみ
ケチャップ 大さじ1
チューブにんにく 2cm
◎ピーマン 小1個
◎モモハム 20gくらい
◎コーン 20gくらい
◎チーズ 50gくらい
※パセリ、ブラックペッパー お好みの量で
【作り方】
①ビニール袋に●を入れてひとまとまりになるまでよく混ぜる。
②クッキングシートを敷いた耐熱皿に生地を丸く広げ、ケチャップとチューブにんにくを塗り広げたら◎を乗せてレンジ600ワット約4分加熱する。
③トースターでチーズに焼き目がつくまで焼く。
（我が家の場合は約2分でしたがお使いのトースターに合わせて加減して下さい）
④お好みでパセリとブラックペッパーをかければ完成！
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💡ダイエット効果・栄養効果
✔ 豆腐＋ハム＋チーズで高たんぱく → 筋肉を落とさず脂肪燃焼
✔ 米粉なので小麦より血糖値の上昇が緩やか
✔ 油をほぼ使っていない → 脂質コントロールが簡単
✔ よく噛む生地 → 満腹ホルモンが出やすい
✔ グルテンフリー → 腸の炎症・むくみ対策にも◎
📍栄養と体への効果などを知りたい人はお気軽に聞いてください！
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このチャンネルでは、食事改善のみで2年で20kg痩せた方法について発信しています！
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