【レンチン3分！腸活オムライス】
【材料】（1食分）
●ご飯 150g
●ノンオイルツナ缶 1缶
●えのき 1/2袋
●ケチャップ 大さじ1
●コンソメ 小さじ1
●塩こしょう 少々
●トマトジュース 100ml
チーズ 20g
卵 1個
最後にケチャップ、パセリ 適量
【作り方】
①●を混ぜて、平らにならす
② ①にチーズをまぶし、その上から溶いた卵を流し入れる
③ ふんわりラップして600Wで3分加熱。
④ ケチャップやパセリをかけて完成
【カロリー・栄養成分】
カロリー：468.20kcal
タンパク質：29.10g
脂質：9.60g
炭水化物：69.80g
食物繊維：4.70g
食塩相当量：2.60g
【PFCバランス】
タンパク質：24.86%脂質：18.45%炭水化物：56.69%
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