@kaorin_rice
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12月はクリスマスや忘年会など
飲み会など食べ飲みの機会が増えがち。
食べ過ぎたからと、
次の日にお腹空いてるのに食べない
をしてしまうと、
体は栄養が入ってこないと勘違いして
エネルギーを節約モードにしてしまい
代謝を落としてしまうことに。
なので、食べないではなく
食事のバランスを整えることが大切✨
外食などの飲み会では
炭水化物よりも
たんぱく質や脂質が中心のおかずが増えがち‼️
※ピザやパスタ、ラーメンなどの炭水化物をたくさん食べる場合は除く
なので、外食で食べ過ぎたおかずを
次の日の食事で減らすことで
平均するとバランスが取れます😊
例えば、飲み会で食べ過ぎた場合
翌日の朝食と昼食は、ご飯とお味噌汁中心で
おかずの量を半分に減らすなど
食べ過ぎた量を次の食事で調整することで
栄養は入ってくるので、代謝を落とさずに
調整することができます♪
※ただし、ごはんとおかず＝8:2は
調整のための食事になるので、
長くこれを続けると
たんぱく質と脂質不足になるので注意が必要です！
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さとう かおり| お米ダイエット専門家
10代の頃からダイエットにハマり、週1回しか便が出ないほどの便秘に。
ダイエットに悩む人を無くしたいという想いで活動中。
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