@mochi_diet_bichou↩︎運動ゼロ食事改善で19キロ痩せた
真似するだけで痩せるレシピ発信中
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˗ˏˋ 腸活講座 ˎˊ˗
・まいたけの食物繊維（β-グルカン）が腸の“流れ”をサポート
善玉菌のエサになって、毎日のリズムが整いやすくなる🍄🪴
・大根の消化酵素が“食べすぎリセット”にも◎
胃腸の負担を軽くして、夕方のだる重さをふわっと軽減🌿
・豆乳を入れるメニューなら、“大豆オリゴ糖”が腸の調子を整えやすい🫧
・豚肉＋きのこは腸活の最強タッグ
全量（約1人分）
エネルギー：402kcal
P：たんぱく質 22.5g
F：脂質 14.2g
C：炭水化物 26g
⋱ダイエット中の目安⋰
・そのまま1人前 → 402kcal
・ご飯100gを追加すると → 約552kcal
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チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖
妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに
74kg30代ママが🤰
食事改善だけで-19kg成功
栄養 / 看護学 / 病気克服経験
６年学んだ知識を元に
腸活レシピで、自分の体をいたわり
家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣
しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱
一緒に「自分を愛する第一歩」を
踏み出しましょう♡
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✿ 材料
・豚肉 … 100g
・まいたけ … 1/2パック
・大根 … 1/6本
・鶏ガラ … 小さじ1
・醤油 … 大さじ2
・みりん … 大さじ2
・唐辛子（輪切り） … お好み
・水 … 250cc
✿ 作り方
① 大根をスライサーで薄くする。まいたけは手でほぐす
② 耐熱皿にいれてレンジ600w4分(レンジ使わずに火で加熱してもOK)
③調味料を加えてさらに火で加熱
③ 沸いたら豚肉を加える
④ 大根が透き通ったら完成🫧
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