体重は朝夜2回測ってください
【なぜ朝夜2回なのか?】
朝(起きて排尿後):
→本当の体重
→何も食べてない状態
→脂肪・筋肉・骨・体内水分の重さ
夜(寝る前):
→体+食べたもの
→増えて当たり前!
朝夜の差を見るんです
【朝夜の差でわかること】
差が0.5kg〜1kg以内:
→食事量がちょうどいい!
差が1kg以上:
→食べ過ぎのサイン
→「食べ過ぎタイプ」と判定
夜→朝で-0.5kg以下:
→代謝が悪いサイン
→「代謝が悪いタイプ」と判定
【タイプ別の対策】
食べ過ぎタイプ:
・よく噛む
・品数は減らさず、量を減らす
・夕食と寝るまで4時間空ける
・血糖値を急上昇させない
代謝が悪いタイプ:
・水をしっかり摂取(体重×30ml)
・睡眠をしっかりとる
【よくある質問】
Q:毎日測ると数字に一喜一憂しませんか?
A:大丈夫です
朝夜の「差」を見るだけ
増えてても落ち込まない
減ってても喜びすぎない
ただ、データとして見る
それが本質的なダイエット
体重減らしたいのに
体重(立ち位置)見ない
これ、ゴールに辿り着けません
ダイエット中は
朝夜2回測って
立ち位置を確認する
痩せた後に
「体重を気にしない人生」が
手に入ります
測ることを恐れないで
データがあるから改善できるんです
超大事なのは【紙に記録すること✏️】
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