主食を雑穀米にする理由🌾
① 血糖値が上がりにくい📉
白米よりも
・食物繊維が約4〜5倍
・ミネラル（鉄・亜鉛・マグネシウム）豊富✨
→ 消化吸収がゆるやかになって、
血糖値の急上昇を防ぐ＝脂肪がつきにくい体に。
📈 白米：血糖値急上昇→脂肪合成
📉 雑穀米：ゆるやか上昇→脂肪合成を抑える
② 満腹感が高くて間食が減る🍴
噛みごたえがあるから、自然と咀嚼回数UP！
→ 満腹ホルモン（レプチン）が出やすくなって、
お菓子欲が減る＝トータル摂取カロリーが下がる✨
③ 代謝が落ちない🔥
炭水化物を抜くと“糖新生”が起きて、
筋肉を分解→代謝が落ちる😢
でも雑穀米を食べることで👇
🍙 筋肉を守る
💪 代謝を維持
🧠 ストレス食いを防ぐ
→ 結果、太りにくく・リバウンドしにくい体に！
④ 雑穀米の栄養で“痩せ体質”をサポート🌿
・食物繊維 → 腸内環境を整える
・マグネシウム → 糖＆脂質の代謝UP
・鉄 → 酸素を運び、冷え・むくみ改善
🍚「食べたら太る」はもう古い。
“正しく食べて、太らない体をつくる”のが本当のダイエット✨
保存して、明日から意識してみてね🧚
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