**概要**
「サラダ＝ヘルシー」は本当。ただし**ドレッシング次第で高カロリー化**します。
本動画では、サラダのメリット→“危険化”の理由→**今日からできる対策（計量＆選ぶ／たんぱく質追加）**を、実践しやすく解説。**痩せるサラダ**に最適化しましょう。
**動画の見どころ**
* サラダがダイエットに効く科学的ポイント（食物繊維・カリウム・低エネルギー密度）
* 危険の正体＝**油・甘いドレ・高カロトッピング**（小さじ/大さじの現実）
* **対策2つ**：①ドレは**計量＆選ぶ** ②**たんぱく質追加**で満足度UP
* 外食でのオーダー術：**「別添え」「半量」**が基本
**チャプター**
00:00 導入
00:30 サラダのメリット
01:40 なぜ“危険”になる？（ドレ＆トッピング）
03:00 対策① 計量＆選ぶ（ノンオイル／代替レシピ）
03:50 対策② たんぱく質を足す（満腹＆代謝維持）
04:30 まとめ（一週間ルール）
**今日からの実践チェックリスト**
* ☐ ドレッシングは**小さじで計量**（油系は**小さじ1〜2**/1人分）
* ☐ **ノンオイル和風／ポン酢／酢＋塩胡椒／レモン**を基本に
* ☐ クリーミーは**無糖ヨーグルト＋レモン＋粒マスタード**で代替
* ☐ **マヨ/ごま/シーザー＝ご褒美**（週1・**小さじ2**まで）
* ☐ **鶏むね/ツナ水煮/卵/豆**のいずれかを必ず1つ追加
* ☐ 主食は**別皿で80〜120g**に見える化
* ☐ 外食は**「別添え・半量」**、クルトン/ベーコンは**抜き**
**正解サラダ（例）**
* 葉物200g＋きゅうり/トマト
* 鶏むね100g＋ゆで卵1個
* ドレ①：**ポン酢大さじ1＋オリーブ油小さじ1**（≈80kcal）
* ドレ②：**無糖ヨーグルト大さじ2＋レモン＋塩胡椒＋粒マスタード**（≈30–40kcal）
**コメント欄で宣言しよう**
👉 今週使う**ドレッシング名と量（小さじ◯）**をコメント！継続のスイッチになります。
**免責**
一般的な情報提供です。疾患・食事制限がある方は専門家にご相談ください。
**ハッシュタグ**
#ダイエット #サラダ #ドレッシング #減量 #ボディメイク #低カロリー #筋トレ飯
**検索用キーワード**
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