【ダイエットナスドッグ】
#ダイエット #料理 #cooking #cookingshorts
レシピ👇
☑栄養ポイント
・高たんぱく＆低脂質：鶏むね＋油不使用
・なすは、ナスニンというポリフェノールが含まれ、抗酸化作用がある。→老化防止
▼材料(2人分)
・なす…2本(200g)
・鶏ひき肉…100g
・生姜(チューブ)…5g
・めんつゆ(3倍濃縮)…小さじ2(10g)
・片栗粉…小さじ1(3g)
・大葉…2枚(1g
・ポン酢…適量(10g)
・(お好みで)白ごま、青ネギなど
▼作り方
①ナスは、ヘタを切り落とし、縦に切れ目を入れる。
②ポリ袋に鶏ひき肉、生姜、めんつゆ、片栗粉を入れ、良くもみ込む。
③なすの切れ込みに大葉を開いてのせ、その上に肉だねを挟む。
④耐熱皿に並べ、ラップをふんわりかけ、7分加熱。
⑤ポン酢をまわしかけ、お好みで白ごまや青ネギを散らして出来上がり。
〈エネルギー・PFC(参考値)〉
94kcal P13.2g F1.1g C8.2g
▶︎チャンネル登録はこちら
https://www.youtube.com/channel/UCCJcCcRifOAFCcheW1iqdg
コメント