この動画では、太りにくい／満腹感を保ちつつカロリーを抑えられる食品を厳選して紹介します。
主な内容：
1. 低カロリーで満腹感をもたらす食材の原則（高水分・高食物繊維・低脂肪など）
2. 海藻・こんにゃく・きのこ・豆腐・鶏むね・卵など、具体的な例紹介
3. 食べ方のコツ（食事順序・調理法・量の工夫など）
4. 普段の食事に取り入れるポイントと注意点
太る食材を排除するより、“選び方”と“バランス”を知ることがダイエット成功の近道。あなたの食習慣が変わる一助になりますように。
• 海藻類、こんにゃく、きのこ類、鶏むね肉、卵、豆腐、納豆などは「太りにくい食べ物」として複数の資料で挙げられている。 
• Healthline のリストでは「オーツ」「ギリシャヨーグルト」「ベリー類」「魚」「豆類」などが、低カロリーで満腹感を維持しやすい食品として紹介されている。 
• 「Low-Fat Foods」記事では、脂肪分を抑えた乳製品・白身の魚・鶏むね（皮なし）・豆類・野菜などを低脂肪選択肢として挙げている。 
• 満腹感を得やすくし、カロリー密度を低くする「高ボリューム／低カロリー食品」の考え方が、シーズンヘルスの記事で紹介されている。 
参考資料一覧
• 【保存版】太りにくい食べ物11選！お腹いっぱい食べたい人向けの …
https://online.tipness.co.jp/magazine/wellness-008/
• 13 Low Calorie Foods That Are Surprisingly Filling
https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods
• 太りにくい食べ物ランキング！コンビニで買えるおすすめの間食も
https://macaro-ni.jp/85116
• 【保存版】太らない食べ物＆食べかたは？おすすめ食材10つと …
https://muscledeli.jp/shop/information/column-2024-5-8
• Low-Fat Foods (American Cancer Society)
https://www.cancer.org/cancer/risk-prevention/diet-physical-activity/eat-healthy/low-fat-foods.html
• 食べても太らない食べ物7選！低カロリー＆満腹感が続く食品を厳選
https://furdi.jp/column/diet-food-2-32763/
• 太らない食べ物を管理栄養士が厳選！ダイエット中に実践すべき …
https://ufit.co.jp/blogs/diet/no-fat-diet
• 太らない食べ物12選（コンビニで買えるもの含む）
https://www.baumclinic.jp/column/notgainweight-food/
• 28 High-Volume, Low-Calorie Foods for Fat Loss
https://www.seasonhealth.com/blog/high-volume-low-calorie-foods
• 14 Foods That Could Help You Lose Weight
https://www.aarp.org/health/healthy-living/weight-loss-foods/
宜しければ高評価とYouTubeチャンネル登録よろしくお願いしまーす🩷
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