【ワンパンで痩せる！ちくツナチヂミ】
【材料】(2食分)
もやし 1袋
チーズ 20g
片栗粉 大さじ2
ちくわ 2本
ノンオイルツナ缶 1缶
塩胡椒 少々
めんつゆ お好みの量
【作り方】
① 油以外の材料を全て混ぜ、形を整える
②フライパンにごま油を敷く
③両面焼けたら完成
カロリー：143.66 kcal
タンパク質：13.40 g
脂質：5.64 g
炭水化物：9.90 g
食物繊維：1.35 g
食塩相当量：1.10 g
※1食分のカロリー・栄養成分です
→これをおかずとしてご飯とサラダも食べましょう！
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