下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。
最後まで、一緒に頑張っていきましょう。
■ランジ＆有酸素運動（8分）
0:00 トレーニングスタート
0:17 1.バックランジ
0:51 2.スキップランジ
1:41 3.ドロップランジ
2:26 4.サイドランジ
3:08 5.前傾バックランジ
4:13 6.ウィンドミル・ジャンピングスクワット
4:54 7.スプリットジャンプ
5:36 8.ジャンピングスクワット
6:09 9.スクワットジャンプ
6:41 10.ツイストジャンプ
7:37 11.ニージャンプ
《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
＜全体を通して期待できる効果＞
・足腰の強化
・代謝アップ
・脂肪の燃焼
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#筋トレ #ランジ #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
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