8分間の静かな有酸素運動。足音が響きにくいメニューが中心で騒音を気にせずに取り組むことができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
0:00 トレーニングスタート
0:13 1．エア自転車こぎ
1:03 2．ツイストプランク
1:53 3．バックランジニーアップ（片側）
2:43 4．バックランジニーアップ（反対側）
3:13 5．深呼吸+足首回し+腹筋ストレッチ
4:23 6．スイッチキック
5:13 7．レッグアップツイスト
6:03 8．飛ばないバーピー
6:53 9．マウンテンクライマー
7:23 10．深呼吸+背伸び
＜期待できる効果＞
・脂肪の燃焼
＜おすすめの頻度＞
・まずは週1回から始めてみてください
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#筋トレ #有酸素運動 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
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