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【「我慢しすぎない」が最重要事項⁉️
新・ダイエット成功の秘訣伝授します❗️】
≪前編≫
①周囲に宣言すると成功率がアップ。
「例えば家族やパートナーなど信頼してる方々に
宣言することでこれまでケーキだったデザートが
果物に替わったりと変化が生じるようになる！
実際こっそりダイエットするより
宣言した方が成功率が宣言を達成できず嘘になりたくない
という無意識で裏切ったら嫌な人に伝えて行動力を上げよう！
②「早食い＝優秀な人」の価値観を捨てる。
早食いは満腹感を得にくいので過食に繫がる。
でも、限られた平日の昼休み、
早く食べて会社に戻らなきゃと牛丼やカレーを
ごくごく飲むサラリーマン。
僕もその一人であった。
そしてご飯中にあまり水は飲まないことをオススメ！
食事中の水分摂取で太ってる方の統計がかなり多い😨
僕は逆にあまり水分を食事中にとらない
※時間をかけてランチをしたとて経済損失はほぼない。
噛み応えのある食事をゆっくり食そう。
③2週間のお試しで空腹感を飼い慣らす。
空腹で眠れない。というのは
ダイエット中の男女からよく聞くお悩み。
でも、そこで空腹感に負けてしまっては意味がない。
お試し期間だと思って、
とりあえず2週間は新しい食習慣をカラダに覚え込ませる。これがスタンダードと細胞が納得すれば空腹感も
軽減するはず。
④人との会食はディナーよりランチで。
ほとんどの外食は何がどう調理されているのか分からない。そのうえディナーの場合はお酒がついてくることも多いので、野放図に食べたり飲んだりすると
摂取エネルギーは天井知らず。
とはいえ外食を100％断つと人との交流も制限される。
「こうしたストレス対策としては人との会食を
アルコール抜きのランチにすること。
3か月なり半年なり期限を明確にして
会食はランチだけと決める。
外食した日はカレンダーに印をつけるなど
記録することも重要」
⑤暴飲暴食はチートデイとみなす。ただし週2回まで。
頑張ってる自分にご褒美。
という理由でハメを外して飲んで食べて
禁断の夜中のラーメンまで。
ああオレのバカ！
そんなふうにやらかしてしまった翌日、
ここでヤケになっては今までの苦労が水の泡。
たまの暴飲暴食はチートデイだと
考えてみるのもひとつの手だ。
チートデイとは一時的に食事制限を
解放するダイエットのガス抜き手法。
ぜひやってみてね！
「ただし、
暴飲暴食のリカバリーには2〜3日の
期間が必要なのでチートデイは
最大週2回までとしよう！」
ぜひストレスなくまずは日常生活に近い
無理ない食事や生活習慣を見直して取り入れてみよう!
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