📘表の説明文
この表は、信頼性の高い医療機関・栄養士・公的機関の情報をもとに「ガチで痩せたい人」のための食事例を整理したものです。PFCバランス、時間帯、実例メニューなどを簡潔にまとめており、誰でも再現可能です。
🔗 参考資料一覧
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🏛 公的機関・学術機関
1. 厚生労働省｜e-ヘルスネット「ダイエットと食事」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-001.html
→ 減量時の基本的な食事設計とエネルギー収支について解説。
2. 厚労省「食事バランスガイド」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html
→ 1日に必要な栄養素と食事の構成比を「コマ型」で提示。
3. 国立健康・栄養研究所「標準的な減量の考え方（PDF）」
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/diet_guide.pdf
→ 減量に必要なカロリー計算や栄養バランスの指針を提供。
4. 農林水産省｜食育ナビ：食生活と健康
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/
→ 食材の選び方や生活習慣病予防に効果的な食事法。
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🧑⚕️ 医師・栄養士監修サイト
5. メディカルノート「正しく痩せる食事とは？」（医師監修）
https://medicalnote.jp/nj_articles/210713-001-CR
→ 医師が解説するリバウンドしにくい健康的な減量法。
6. あすけん「ダイエットにおすすめの食材リスト」
https://column.asken.jp/diet/column/diet-foods-list/
→ 管理栄養士が選んだ「痩せやすい食品一覧」が掲載。
7. クックパッド ダイエット「痩せレシピ100選」
https://cookpad.com/category/1601
→ 低カロリー・高たんぱく・低糖質の実践レシピが豊富。
8. LOCABO（ロカボ）公式｜糖質制限ガイドライン
https://locabo.net/about/
→ 糖質制限ダイエットの基礎知識と食事例が詳しく紹介。
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