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こんにちは、ダイエットコーチのかなめです。
今回の動画は置き換えダイエット痩せるプロテイン運動なしでOKというテーマになります。
痩せるためにプロテインを飲んでいる人、これから飲もうとしている人いると思います。
中には運動せずに痩せれたらいいなーって思っている人もいるじゃないでしょうか。
プロテインは手軽にかつ効率よくタンパク質を摂取できるものになっています。
しかし、飲み方を間違えてしまうと太る原因にもなりますのでこの動画を最後まで見て
実践して欲しいと思います。
そんな形で今回はダイエットコーチである僕が運動せずにプロテインで痩せる方法について解説していきます。
ではいきましょう。
1つ目は食事と一緒に飲む。
朝プロテインだけで済ませていないですか？
時間、食欲がない、カロリーも抑えられると思いがちなんですが。
確かに食事をとるよりもカロリーも抑えられるし、時間もかかりらない、食欲なくても飲むだけ
でも、痩せるためには栄養が入らないと痩せづらくなります。
プロテインだけで飲んでしまうと栄養が偏ってしまいます。
特にプロテインに含まれているタンパク質を吸収するためには糖質も一緒に摂らないといけません。
なので、朝にプロテインを飲むなら、ご飯類も一緒に食べることをおすすめします。
じゃないと、プロテインを飲んでも消化吸収できないので、痩せる効果が薄れてしまいます。
栄養バランスが整えば代謝が回り消費カロリーが高くなることで痩せやすくなります。
朝に糖質を食べていないと、お昼に食べた糖質が血糖値を上げやすくし脂肪に変わりやすくもなります。
お昼に食事量が多かったりすればカロリー以上に血糖値が上がりやすくなり脂肪に変わりやすくなるということです。
2つ目は
飲み過ぎない
1日の必要なタンパク質の量は体重✖️１gです。
もし体重が５０キロの人は５０gとなります。
それよりも多く摂取してしまうと、カロリーが高くなり太りやすくなります。
また、タンパク質を取るすぎると、体に負担をかけてしまうことで
体の不調をきたしやすくなります。
特にプロテインを飲むとお腹が張りやすい、下痢しやすいこのような症状が出ている人は
量を控える必要があります。
それぐらいタンパク質は体に負担をかけるんです。
その分、カロリーを消費するのでタンパク質を取ると痩せやすいと言われているんです。
ただ、負担をかけすぎれば、体は悪くなるので注意してください。
プロテインの量として、体重の半分くらいにしましょう。
体重が５０キロであれば、プロテインで２５g、１食当たり約８g程度
あとは肉や魚、卵、大豆、乳製品から摂取するようにしましょう。
そうすることで栄養バランスが整い代謝も良くなり痩せやすくなります。
3つ目は頼り過ぎない
プロテインは液状なので飲みやすいです。時間もかからないし作る面倒もない。
しかし、プロテインに頼りすぎると栄養バランスが偏ってしまいます。
栄養が偏ってしまえば、タンパク質も十分に消化吸収できなくなり
痩せる効果が下がってしまいます。
なのでプロテインを飲んでも普段の食事からタンパク質を取ることも意識して欲しいです。
では、今回の動画のまとめになります。
プロテインの正しい飲み方は
１、食事と一緒に飲む
２、飲み過ぎない
３、頼り過ぎない
プロテインは痩せるためにとても便利なものとなっていますが闇雲に飲んでしまうことで
逆効果になってしまうのでこの動画を参考にプロテインダイエットをして頂ければと思います！
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