【痩せる作り置き弁当！ストック炒飯】
【材料】（4食分）
お米 2合
鶏もも肉（皮なし） 300g
ノンオイルツナ缶 1缶
ねぎ 適量
卵 2個（炊飯後に加える）
ごま油 大さじ1
紅ショウガ 適量
(調味料)
鶏ガラ 大さじ1
醤油 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
料理酒 大さじ1
ニンニクチューブ 小さじ1
塩 小さじ1/2
コショウ 適量
【作り方】
①お米を研ぎ、調味料を全て入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる
②鶏もも肉、ツナ、ねぎを乗せて通常炊飯
③炊きあがったら、溶き卵を全体にかけ10分保温で待つ
⑤10分後、ごま油を入れ、鶏肉を崩しながら全体を混ぜて完成
→お弁当には冷凍ブロッコリーも足すとよりGOOD！
⭐︎冷凍保存は2週間まで
⭐︎食べる時は蓋をずらしてチンする
→すぐ食べる時：600Wで4〜5分
職場で食べる時：保冷剤と一緒に持っていって600W2〜3分
カロリー：452.24kcal
タンパク質：25.05g
脂質：10.54g
炭水化物：62.7g
食物繊維：0.81g
食塩相当量：3.16g
※1人分のカロリー・栄養成分です
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