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ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́
今日は『鶏むね肉のディアボラ風』♡
某ファミレスに行きたくなったので
あの人気メニューをヘルシーに再現しました✊
たまーに無性にファミレスのご飯が食べたくなることない？🫶
でもダイエット中だからって我慢してる人😣！！
いつか爆発して暴食の原因になっちゃうよ😣💭
食べたいものは我慢せずに、
自分をご機嫌にしてあげられるご飯で
食べることを楽しみながらダイエットできたら
一生続けられるよね🥺？？
美味しいもの食べながら痩せてやろう🙂↕️🤍
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【材料】
鶏むね肉 1/2枚
塩 少々
玉ねぎ 1/4個
A塩こしょう 少々
Aオリーブオイル 小さじ1
A酢 小さじ1/2
Aにんにくチューブ 2センチ
Aパセリ 適量
B水 大さじ1
Bみりん 大さじ1
B酒 大さじ1
B醤油 小さじ1
Bウスターソース 小さじ1
【作り方】
① 鶏胸肉は均等な厚さになるように開き、塩を振っておく。
②みじん切りにした玉ねぎとAを混ぜ合わせて、
600w2分レンチンしておく。
③フライパンにオリーブオイルをしき、鶏むね肉を焼く。火が通ったら取り出してお皿に盛る。
④同じフライパンにBを入れてひと煮立ちさせる。
⑤鶏むね肉の上に玉ねぎソースをのせて、④をかけたら完成！
【ポイント】
✔︎鶏胸肉は皮を取り除いて脂質カット🤍
✔︎焼きすぎると固くなるので注意してね⚠️
🗒ᝰ✍🏻 ̖́-
最後まで読んでくれて
ありがとうございます〜！
感想やわからないことがあれば、
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@kii_dietrecipe45
忙しくてもできる簡単な自炊で、
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