痩せる習慣↓
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①食事の固定化
夜ごはん以外は、食事を固定しています。
朝⇒卵、納豆、魚
昼⇒鶏肉、牛肉
夜⇒自由
また、基本的に飲み物も水、コーヒー、炭酸水しか飲んでません
②週5回の筋トレ
月曜⇒脚
火曜⇒胸
水曜⇒肩
木曜⇒背中
金曜⇒腕
土日⇒off
初心者は週2回から、中級者は週ごとに各部位を分けて
トレーニングすることをオススメします。
③記録をつける
トレーニングや体重、カロリー計算などの記録を取っています。
トレーニング記録に関しては毎日していますが
体重やカロリー計算は週に一回程度で大丈夫です。
④メリハリをつける
ストレスを貯めないように、序盤は週に1.2回体重や体の変化を
確認しながら好きなものを食べるようにしています。
参考になったらいいねと保存よろしくお願いします。
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