【ダイエットを絶対成功させる！まずは止めるべき太る食事習慣】
「どれだけ頑張っても痩せない…」
それ、実は食事習慣が原因かも！？
今回は、ダイエット成功のためにまずは絶対に止めるべき「太る食事習慣」TOP7 を紹介！
💡 後から見返せるように、今すぐ保存してね！
●今すぐ止める習慣1.「ながら食い」習慣
スマホを見ながら、テレビを見ながら食べると、満腹感を感じにくくなり食べ過ぎの原因に。食事に集中し、ゆっくりよく噛んで食べる習慣をつける。
●今すぐ止める習慣2.「早食い」習慣
早く食べると、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまう。1口ごとに20～30回噛む習慣をつけると、食べる量を自然に抑えられる。
●今すぐ止める習慣3.満腹まで食べる
お腹がパンパンになるほど食べるとカロリーオーバーになる。
●今すぐ止める習慣4.間食の習慣化
お菓子はカロリーが低めに見えても、ついつい食べ過ぎる原因になる。目の前にあると我慢が難しいため、そもそも買わない習慣をつける。
●今すぐ止める習慣5.夜遅くの食事習慣
夜遅くの食事は、エネルギー消費が少ない時間帯にカロリーを摂取するため、脂肪として蓄積されやすい。特に寝る2～3時間前の食事は控える。
●今すぐ止める習慣6.ジュースや甘いコーヒーを飲む習慣
砂糖入りの飲み物（ジュース、カフェラテ、フレーバーティーなど）は液体のため満腹感が少なく、カロリーを過剰摂取しやすい。水、お茶、ブラックコーヒーを選ぶ。
●今すぐ止める習慣7.仕事終わりのコンビニ習慣
美味しそうな食べ物が並んでいて、無意識に余計なものを買ってしまう。食欲を刺激されるのを避けるためにも、なるべく寄らないようにする。
●今すぐ止める習慣8.夜更かしの習慣化
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンを増やす。最低でも6～7時間の質の良い睡眠を確保する。
●今すぐ止める習慣9.「やる気」を頼りにする
モチベーションが下がるとダイエットもストップしてしまう。やる気ではなく、習慣化を意識する。
●今すぐ止める習慣10.習慣を作らず、気まぐれでダイエットする
ダイエットは毎日の積み重ねが大事。食事記録をつける、毎日体重を測る、歩数を増やすなど、小さなことを続ける習慣を作る。
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