🥗マグロのガーリックステーキでベイサラダごはん🥗
のレシピはこちら↓ 保存して作ってみてね❗️
❶マグロのガーリックステーキ
・マグロ・・・1柵（150gほど）
・ニンニク・・・一粒
A バター・・・10g
A 醤油・・・大さじ1
A お酢・・・大さじ1
【作り方】
1 マグロに塩胡椒をする
2バターをひいたフライパンにニンニクを入れいい香りがしたらマグロを入れる
3 マグロの全面に焼き色が付いたら醤油とお酢を入れて完成
❷モヤシのツナ和え
・モヤシ・・・1袋
・塩昆布・・・4つまみ
・長ネギ・・・半本
・ツナ・・・1缶
A 黒胡椒・・・適量
【作り方】
1もやしを600w2分レンジでチンして
2 Aと他の材料を全て入れてあえたら完成
❸紫たまねぎのマリネ
・紫たまねぎ・・・1⁄4
A 米酢・・・大さじ1
A 砂糖・・・大さじ1
A 塩・・・適量
【作り方】
1紫たまねぎをスライスし、水につけて10分放置する。
2放置している間にAを混ぜておき、10分経ったら水気を切った紫たまねぎと和える。
❹キャロットラペ
・人参・・・1本
・塩・・・適量
A リンゴ酢(米酢でもOK)・・・大1
A アマニ油(オリーブオイルでもOK)・・・大2
A コショウ・・・適量
【作り方】
1人参を千切りにし、塩をまぶして10分放置する。 2放置している間にAを混ぜておき、10分経ったら水気を切った人参と和える。
❺玄米
・パック雑穀米(雑穀米でもOK)
・オリーブオイル・・・適量
【作り方】
1パック雑穀米をパッケージに記載されている通りにレンジでチンする。
2チンしたら雑穀米をザルにあけ水をかけながらほぐし、最後にオリーブオイルをかける。
レタス・大根・人参・キャベツをスライスし混ぜたセットサラダの上にそれぞれの具材を乗せたら
〝マグロのガーリックステーキでベイサラダごはん〟の完成
食べる前にしっかり混ぜてから食べてね❗️
サラダの具材にしっかり味がついてるのでドレッシングは入りません。
味が薄く感じるようなら
【簡単ドレッシングの作り方】
・醤油・・・小2
・アマニ油（又はオリーブオイル）・・・小2
合わせてかけて食べてみてください✨
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このアカウントでは90日で15キロ痩せたベイがよく食べていた『ベイサラダごはん』を投稿しています。
タンパク質や糖質も摂れるベイサラダごはんは、これだけで栄養もお腹も満たせる一品です。
・健康的に痩せたい
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