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どうも！ダイエットお兄さんじゅんなまです。
ダイエット、体質改善、テニスの問題解決の発信をしています。
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脂肪燃焼ダイエットに体重は関係ない理由
リバウンドしやすい人の特徴ベスト5を紹介します。
1. 短期間で無理なダイエットをする
急激に体重を落とすと、体が「飢餓状態」になり、代謝が下がります。その結果、ダイエットをやめた途端にリバウンドしやすくなります。
2. 極端な食事制限をする
糖質や脂質を極端にカットするダイエットをすると、栄養バランスが崩れ、継続できません。元の食事に戻すと一気にリバウンドするリスクが高まります。
3. 運動をほとんどしない
食事制限だけで体重を落とすと、筋肉量も減って基礎代謝が低下します。ダイエット終了後、消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなります。
4. ストレスや感情で食べる癖がある
ストレスや感情の変化で過食する人は、一時的に痩せてもダイエット後に同じ生活に戻るとリバウンドしやすくなります。
5. 習慣化せずに「ゴール型ダイエット」をする
「〇kg痩せるまで頑張る」という目標だけでダイエットをすると、達成後に気が緩み、元の生活に戻りやすくなります。痩せた後も続けられるライフスタイルを意識することが大切です。
リバウンドを防ぐには？
・ 短期間でなく、長期的に体重を落とす（目安：1ヶ月で体重の5%以内）
・ バランスの良い食事を継続する（糖質・脂質も適度に摂る）
・ 筋トレ＋有酸素運動で代謝を維持する
・ 食事のコントロールを習慣化する（「ダイエット中」と「ダイエット後」を分けない）
・ ストレス管理をする（趣味や睡眠を大切に）
リバウンドしにくい方法で、健康的にダイエットを続けましょう！
これで痩せ体質確定！最強のダイエット食12選
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坂本純生(すみき) 大阪
29歳の時に過労、習慣の乱れなどが起因となり
突発性ストレス性頻脈を発症し
180〜250/分の心拍数が8時間続き
死を感じる経験したことから体質改善をスタート。
食育やファスティングのアドバイザーが出来る資格を取ってから10年間、医学論文や科学論文を調べてながら自身の身体を実験台に体質改善を続けており
4年前から個別セッションやオンラインスクールを展開し
4ヶ月で体脂肪率-12%,筋肉量+8kgを同時に達成(30代男性)
3ヶ月で体脂肪率-9.5%を皮を余らさせずに達成(40代女性)
1年で体脂肪率26%→12%に落とし、その後もずっと痩せた時の習慣を自分で維持し続けられるようになる(30代男性)
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#ダイエットお兄さんじゅんなま #脂肪燃焼 #ダイエット方法
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