産後20kg痩せたダイエットレシピ@marukichi_umai
物価高騰に怯える限界ママのラク痩せ飯4品😂それでも野菜はとりたいから安いお肉で…
満足感は下げたくないならこれ💓
①ナスサンドのトマト煮🍆🍅
②キャロットラペ🥕
③こんブロナムル
④きのこの和風マリネ
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【①ナスサンドのトマト煮】
⚫︎ナス 3本
⚫︎豚こま肉 ６枚くらい
・塩胡椒 少々
⭐︎トマト缶 1/2缶(100g)
⭐︎コンソメ 小さじ1
⭐︎おろしにんにく 小さじ1/2
⭐︎ラカント 大さじ1
⭐︎塩胡椒 少々
①豚肉に塩胡椒を振り、軽く下味をつける
②ナスのヘタを取り、半分に切れ目を入れる
③ナスの切れ目に①の豚肉を約２枚ずつぐっと押し込み挟む
④耐熱容器に③を並べ、⭐︎をかけてラップをして600W6分レンチンして完成！
💡溶けるチーズをのせてさらに１分レンチンするとさらに美味しい🤤
💡今回は副菜でオイルを使用しているけど、単品の場合は少量のオリーブオイルを仕上げに垂らすと脂肪燃焼効果アップ！
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【②キャロットラペ 】
⚫︎にんじん 1本
⭐︎リンゴ酢 大さじ1
⭐︎オリーブオイル 大さじ1
⭐︎塩 小さじ1/3
⭐︎クミン 小さじ1/2くらい
⭐︎ブラックペッパー 好きなだけ
①にんじんを細切りにする
②⭐︎を入れて混ぜて完成
💡普通の酢でもいいけどリンゴ酢の方が数段美味しい
💡抗酸化作用、美肌、免疫アップ効果
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【③こんブロナムル 】
⚫︎ブロッコリー 1/3くらい
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎塩昆布 ひとつまみ
⭐︎白ごま お好みで
耐熱容器に食べやすい大きさに切ったブロッコリー、⭐︎を入れてラップをして600W２分レンチンして完成
💡昆布の旨みで満足感アップ
💡カリウム豊富でむくみに解消に役立つ
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【④きのこの和風マリネ】
⚫︎すきなきのこ ひとつかみ
今回はしめじ1/2株
⚫︎めんつゆ 大さじ1
⭐︎バター 2g(ほんのすこしでOK)
⭐︎鰹節 ひとつまみ
①耐熱容器に⚫︎を入れてラップをして600W１分レンチン
②⭐︎を入れて軽く混ぜて完成
💡バター後入れで少しの量でも香りがひきたつよ！
💡脂質の代謝、排出をサポートするよ
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ぜひ作ってみてね！
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