ダイエットにおすすめの方法
1. 食事の工夫
炭水化物を完全に抜くのではなく、適量を摂取しながら、たんぱく質をしっかり補給することが大切です。
• 炭水化物の選び方
o 白米よりも玄米やオートミールを選ぶ
o 食物繊維の多い野菜や豆類と組み合わせる
o 夕食の炭水化物は少なめにする
• プロテインの活用
o 運動後30分以内に摂取すると筋肉の修復・成長を助ける
o 食事の補助として、間食代わりに飲むのも◎
o ホエイプロテイン（吸収が早い）とカゼインプロテイン（吸収がゆっくり）を使い分ける
• おすすめレシピ
o オートミールプロテインパンケーキ
→ オートミール＋卵＋プロテイン＋バナナを混ぜて焼く
o 鶏むね肉と玄米のサラダボウル
→ 高たんぱく・低脂質で満足感も◎
o プロテインスムージー
→ バナナ＋無糖ヨーグルト＋プロテイン＋豆乳で手軽に栄養補給
2. 運動の取り入れ方
• 有酸素運動（脂肪燃焼に効果的）
o ウォーキング（30分以上）
o ランニングやサイクリング
o ダンスや縄跳び
• 筋トレ（基礎代謝を上げる）
o スクワット（下半身強化）
o プランク（体幹トレーニング）
o 腕立て伏せやダンベル運動
💡ポイント：筋トレ＋有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼が効率的！
3. 生活習慣の改善
• 睡眠をしっかりとる（7時間以上）
• 水を1.5～2L飲む（代謝アップ＆むくみ防止）
• ストレスをためない（リラックス時間を作る）
ダイエットは無理なく続けることが大切です！どんな方法が自分に合いそうですか？
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