【3ヶ月で−10kg！？体脂肪だけを落とす食事法を教えます！】

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こんにちは！
宅トレお兄さんのゆうたです！

今回は【3ヶ月で−10kg！？体脂肪だけを落とす食事法を教えます！】

【動画の概要】
１.代謝について
①代謝とは(基礎代謝、活動代謝、食事誘発性熱産生)
②基礎代謝の重要性
③代謝が下がる理由

２.体脂肪を落とす食事法
①適正カロリーとご飯の量を知る
②和定食にする
③噛む回数を10回増やす

３.体脂肪を劇的に落とす食材13選

【代謝とは】

・体の中に工場があるとします。そこに食べ物という材料が運ばれてきます、そこで機械などによって適切な大きさ、形、重さに加工されます。その加工されたものを出荷、つまり体内の隅々までに運搬されて、エネルギーに変えて、健康を維持してます。
そういった一連の流れがうまく、スムーズにいっている状態を代謝が高いといいます。

【体脂肪を落とす方法】
・結論から言うと代謝をめちゃくちゃ向上させると食事の取り方をすると自然と体脂肪が落ちます。
・じゃあどんなことを意識したらいいのって思うかもしれませんが、ポイントは３つあります。
①自分の適正カロリーとご飯の量を知る。
②和食の献立で考えるようにする
③噛む回数を10回増やす

【体脂肪を劇的に落とす食材13選】
1.青魚
2.卵
3.鶏肉
4.牛赤身肉
5.豆腐
6.バナナ
7.かつお節
8.昆布
9.きゅうり
10.トマト
11.緑茶
12.黒酢
13.アマニ油

【まとめ】
代謝を上げると自然と体脂肪が落ちて、痩せます！
代謝を上げる方法と体脂肪を劇的に落とす食材を紹介しました！
みなさんもぜひ実践してみてください。

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いきなりですが、
・3か月で-10キロ！のように体重の目標を作っている
・食事制限から始めようとしている
・夕食の糖質を制限しようとしている
・お菓子を禁止にしようとしている
・ジムでハードな有酸素運動から始めようとしている

どれか1つでも当てはまった方、そのダイエット本当に大丈夫ですか？
確かに体重は2,3kg落とせるかもしれませんが、
・体型を変える
・服のサイズを落とす
・他人からの反応を変える
のは正直かなり難しいです。

ですが、少しの気遣いで人は別人になります！！

だいたいですと平均3ヶ月で見た目が変わり、
6ヶ月で体重(体脂肪減)が変わると言われております！

提携しているジムのお客様でいらっしゃった事例です。

・38歳
・Barで働く
・3ヶ月で54キロ→49キロ

・29歳
・不動産
・3ヶ月で72キロ→60キロ

・53歳
・営業
・6ヶ月で80kg→68kg

・27歳
・僕(佐藤)
・3ヶ月で98kg→68kg

・48歳
・介護士
・3ヵ月で90kg→76kg

・23歳
・不動産
・1ヶ月で75kg→68kg

などです！
食事を見直し少しのトレーニング調整すれば100%と言っていいぐらい痩せます！
最悪トレーニングをしなくても食事制限をちゃんとしていれば体重がみるみる落ちていきます😉✌️

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